3- شدت واكنش هاي عاطفي و هيجاني خود را به استرس كاهش دهيد.
واكنش شما نسبت به استرس به واسطه درك شما ار خطر (فيزيكي و يا عاطفي) به يك باره اتفاق مي افتد. آيا به منابع استرس به شيوه اغراق آميز مي نگريد و يا موقعيت را دشوار تلقي مي كنيد و از آن فاجعه مي سازيد؟
آيا انتظار داريد همه به شما خوشامد بگويند و همه از شما راضي باشند؟
آيا واكنش مفرط نشان مي دهيد و همه چيزها را بحراني و اضطراري تلقي مي كنيد؟ آيا احساس مي كنيد كه بايد همواره بر هر موقعيتي تسلط داشته باشيد؟
ديدگاه خود را نسبت به استرس تعديل و اصلاح كنيد. سعي كنيد استرس را به عنوان چيزي در نظر بگيريد كه مي توانيد بر آن فائق آييد نه چيزي كه بر شما چيره مي شود.
سعي كنيد هيجانات شديد و مفرط خود را تعديل كنيد. موقعيت را در يك چشم انداز وسيع تر قرار دهيد. جنبه هاي منفي را شرح و بسط ندهيد و به خود نگوييد "چه مي شد اگر ...".
4- بياموزيد واكنش هاي بدني خود را به استرس تعديل كنيد.
نفس كشيدن آهسته و عميق، ريتم فعاليت قلب و تنفس شما را به وضع طبيعي بر مي گرداند.
فنون آرام بخشي، تنش عضلاني را كاهش مي دهد. بازخورد زيستي مي تواند بر اموري چون تنش عضلاني، ريتم قلبي و فشار خون كنترل ارادي ايجاد كند.
دارو به تجويز پزشك مي تواند در كوتاه مدت به تعديل واكنش هاي بدني شما كمك كند. ولي داروها به تنهايي پاسخ گو نيستند. تعديل اين واكنش ها را به منزله راه حلي بلند مدت ياد بگيريد.
5- ذخاير بدني خود را افزايش دهيد.
به منظور ايجاد تناسب و سلامت قلبي-عروقي سه تا چهار بار در هفته ورزش كنيد (تمرينات موزون، معتدل و يكنواخت بهترين انتخاب است مانند قدم زدن، شنا كردن، دوچرخه سواري يا آهسته دويدن.)
غذاهاي مقوي به اندازه كافي و متعادل مصرف كنيد.
وزن مطلوب خود را حفظ كنيد.
از مصرف مفرط نيكوتين، كافئين و ديگر محرك ها اجتناب ورزيد.
فراغت و تفريح را با كار در آميزيد. به خود استراحت بدهيد و هر گاه ممكن بود وقفه اي در
· كار ايجاد كنيد.
· به قدر كافي بخوابيد. تا آنجا كه ممكن است برنامه خواب را رعابت كنيد.
6- ذخاير
